應(yīng)該如何開始使用功率計(jì)訓(xùn)練？

理論了解清楚之后，要做的一件事是明確自己的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力。一周，使用功率計(jì)執(zhí)行你平常的訓(xùn)練計(jì)劃。將數(shù)據(jù)都放在一邊，你現(xiàn)在需要做的只是收集數(shù)據(jù)。簡(jiǎn)單地記錄下騎行中和騎行后的感受，方便以后對(duì)比。下一步是要完成一次快速的20分鐘FTP測(cè)試。這是單位時(shí)間內(nèi)，你能限度持續(xù)輸出的功率的平均數(shù)值。完成一次FTP測(cè)試，你首先需要找到一處地方，可以讓你連續(xù)全力輸出20分鐘。在開始測(cè)試之前，先完成15分鐘的熱身耐力訓(xùn)練，中間穿插三組高踏頻的間歇訓(xùn)練，以110 RPM的踏頻熱身一分鐘。當(dāng)熱身完成之后，記得按下碼表上的“記圈”，再開始測(cè)試。切記前兩三分鐘慢慢上升強(qiáng)度，隨后保持穩(wěn)定輸出，兩分鐘則可以每次上升10瓦，全力突破自己。在測(cè)試完成后，則可以用15分鐘的放松騎行，讓身體慢慢冷卻下來(lái)。在完成20分鐘FTP測(cè)試后，你需要將得到的數(shù)值乘以95%，作為真正的FTP（一小時(shí)）參考數(shù)值。FTP數(shù)值在功率訓(xùn)練中至關(guān)重要，是衡量騎行運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，每隔一段時(shí)間還需要重新測(cè)試FTP，以修正FTP數(shù)值的偏差，確保訓(xùn)練的有效性。依據(jù)FTP數(shù)值，你可以合理地劃分自己的功率區(qū)間，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練項(xiàng)目。或者采用偷懶的方法，直接將FTP輸入進(jìn)騎行訓(xùn)練軟件，在碼表或是室內(nèi)騎行軟件上生成訓(xùn)練計(jì)劃，有效地提升騎行訓(xùn)練的效果，讓每一次進(jìn)步都可見。

      為什么要使用功率計(jì)訓(xùn)練/比賽？

      使用功率計(jì)，如何使用？了解這些功率知識(shí)是必不可少的，上文為大家介紹一些功率計(jì)相關(guān)的知識(shí)，希望能對(duì)大家有所幫助。如想了解更多知識(shí)，歡迎登陸我司官網(wǎng)。