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應(yīng)該如何開始使用功率計(jì)訓(xùn)練?
理論了解清楚之后,要做的一件事是明確自己的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力。一周,使用功率計(jì)執(zhí)行你平常的訓(xùn)練計(jì)劃。將數(shù)據(jù)都放在一邊,你現(xiàn)在需要做的只是收集數(shù)據(jù)。簡(jiǎn)單地記錄下騎行中和騎行后的感受,方便以后對(duì)比。下一步是要完成一次快速的20分鐘FTP測(cè)試。這是單位時(shí)間內(nèi),你能限度持續(xù)輸出的功率的平均數(shù)值。完成一次FTP測(cè)試,你首先需要找到一處地方,可以讓你連續(xù)全力輸出20分鐘。在開始測(cè)試之前,先完成15分鐘的熱身耐力訓(xùn)練,中間穿插三組高踏頻的間歇訓(xùn)練,以110 RPM的踏頻熱身一分鐘。當(dāng)熱身完成之后,記得按下碼表上的“記圈”,再開始測(cè)試。切記前兩三分鐘慢慢上升強(qiáng)度,隨后保持穩(wěn)定輸出,兩分鐘則可以每次上升10瓦,全力突破自己。在測(cè)試完成后,則可以用15分鐘的放松騎行,讓身體慢慢冷卻下來(lái)。在完成20分鐘FTP測(cè)試后,你需要將得到的數(shù)值乘以95%,作為真正的FTP(一小時(shí))參考數(shù)值。FTP數(shù)值在功率訓(xùn)練中至關(guān)重要,是衡量騎行運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ),每隔一段時(shí)間還需要重新測(cè)試FTP,以修正FTP數(shù)值的偏差,確保訓(xùn)練的有效性。依據(jù)FTP數(shù)值,你可以合理地劃分自己的功率區(qū)間,科學(xué)合理地安排訓(xùn)練項(xiàng)目。或者采用偷懶的方法,直接將FTP輸入進(jìn)騎行訓(xùn)練軟件,在碼表或是室內(nèi)騎行軟件上生成訓(xùn)練計(jì)劃,有效地提升騎行訓(xùn)練的效果,讓每一次進(jìn)步都可見。

為什么要使用功率計(jì)訓(xùn)練/比賽?
現(xiàn)在我們已經(jīng)理解了功率的概念。功率計(jì)可以監(jiān)測(cè)功率,但是又有什么用呢?你的身體也許會(huì)說謊,但數(shù)字不會(huì)。當(dāng)使用功率計(jì)訓(xùn)練的時(shí)候,你可以基于數(shù)字作出可靠的決定,防止訓(xùn)練不足、過度訓(xùn)練甚至是運(yùn)動(dòng)傷害。你能通過功率計(jì)了解:你的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力,你的每次運(yùn)動(dòng)能力提升,無(wú)論大小,你的能量消耗、并調(diào)整營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃、你的騎行強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和騎行頻率、功率計(jì)會(huì)提供你需要的所有信息,讓你的腿變得更強(qiáng)壯、提升你的綜合騎行能力。從根本上來(lái)說,因?yàn)榭梢杂行Э刂朴?xùn)練量和強(qiáng)度。獲取功率數(shù)值會(huì)讓訓(xùn)練事半功倍。
使用功率計(jì),如何使用?了解這些功率知識(shí)是必不可少的,上文為大家介紹一些功率計(jì)相關(guān)的知識(shí),希望能對(duì)大家有所幫助。如想了解更多知識(shí),歡迎登陸我司官網(wǎng)。
